Il sole picchia davvero forte in questi giorni, se vuoi continuare ad allenarti o preparare una gara puoi farlo con questi semplici suggerimenti.
Cerca l’equilibrio che ti faccia stare in salute
Camminare o correre sono attività salutari, ma se inizi a fare sforzi per i quali non sei fisicamente preparato, puoi ottenere l’effetto opposto. Per questo, allenati ma senza esagerare, non compiere sforzi di intensità superiore ai tuoi standard.
Evita di esporti troppo al sole
Se decidi di camminare, fallo preferibilmente al mattino o alla sera, quando non fa troppo caldo. Cerca di praticare sport che ti permettano di sfruttare la frescura dei boschi. Se proprio non ti è possibile, indossa un cappello bianco per evitare un colpo di calore e stai all’ombra il più possibile pprima e dopo l’allenamento.
Non esporre il corpo completamente
Non andare in giro a torso nudo, non solo puoi bruciarti, ma a causa della maggiore superficie di contatto con il sole, la tua pelle assorbirà anche più calore e la temperatura corporea aumenterà.
Indossa abbigliamento di colore bianco
Indossa abiti sottili e ariosi in modo che il tuo corpo possa facilmente rilasciare il calore, di colore chiaro perché assorbano il minor calore possibile.
Mangia cibi ricchi di carboidrati
Quando fa caldo, la combustione dei carboidrati aumenta. Ecco perché si consiglia di consumare un pasto ricco di carboidrati, come pasta, riso, couscous, quinoa, sandwich bianchi o pancake.
Previeni la perdita di sali dovuta alla sudorazione
Consuma un pò di sale in più nel tuo pasto o drink sportivo. Questo permette di trattenere l’acqua nel tuo corpo.
Idratati prima di uscire a correre
In generale, cerca di bere più acqua. Anche le normali attività quotidiane ti porteranno a sudare di più rispetto alle circostanze normali.
Bevi anche durante l’esercizio
Se stai camminando, 200 ml ogni 15-20 minuti sono l’ideale. Quando ti alleni lentamente, scegli l’acqua, se l’intensità è maggiore, si consiglia una bevanda isotonica o un dissetante.
Non esagerare con l’acqua sul corpo
Durante una competizione, un tubo da giardino, alcune spugne o tazze d’acqua possono fornire un piacevole rinfresco. Non versare l’acqua in modo incontrollato sulla testa, tuttavia, poiché le scarpe bagnate possono lasciare i piedi pieni di vesciche.
Bevi anche dopo la corsa
Quando fa caldo è fondamentale ricostituire l’umidità persa. Dopo uno sforzo, puoi ricompensarti con una birra, ma preferibilmente bevi prima un drink di recupero!
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