TAPERING, O SCARICO, PRE MARATONA: COME E PERCHE’ FARLO?

Prepara la tua Maratona concedendoti anche il giusto scarico.

Tapering: termine meccanico che indica letteralmente “assottigliamento”. Applicato allo sport ed agli allenamenti podistici, il tapering è, infatti, la graduale diminuzione dei chilometraggi di allenamento man mano che ci si avvicini alla gara che si sta preparando. Il tapering, o scarico pre gara, ha la funzione di far arrivare l’atleta nella miglior condizione possibile al giorno della propria gara. Va da sé che il tapering non possa seguire delle regole generali, adatte cioè a tutti i podisti ed uguali per qualunque tipo di gara.

TAPERING PRE MARATONA

Lo scarico per la Maratona dura dieci giorni, due settimane. Nella prima fase non si deve superare mai i 21k come distanza d’allenamento, con una prova d’intensità del tipo 10×1.000m (a ritmo gara) con 400m in souplesse; nella seconda è prevista una forte riduzione del chilometraggio con una prova d’intensità cinque giorni prima della gara (tipo 5×2.000m a 10″ meno del ritmo gara, con 2′ di recupero da fermo).

Leave a Reply

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Altre distanze Attualità Half Marathon Marathon Trail Ultramaratona
Milano Marathon, niente rinvio. Si va al 2021
BMW Berlin Marathon, si correrà a Novembre?
Un messaggio da Eliud Kipchoge, primatista mondiale di maratona
A Milano ENERVIT viaggia veloce con GLOVO!
Voglia di dolce ma sano? Torta di carote e frutti esotici
FASE 2: Come dimagrire? Ripartiamo dalla prima colazione!
Ripartenza, come calibrare le energie
CORE STABILITY , PROPRIOCETTIVITA’ E TECNICA DI CORSA PER MIGLIORARE LA PRESTAZIONE
PROGETTO NEOFITI ACEA RUN ROME THE MARATHON MARZO 2021 – FISSA IL TUO OBIETTIVO
CORSA, BENESSERE E PRESTAZIONE
GLI EFFETTI DELLA PANDEMIA SUI COMPORTAMENTI DEGLI SPORTIVI IN EUROPA
1^ Edizione Valtellina Vertical Tube Virtual Race by HOKA – COMPRESSPORT
Grande spettacolo al via l’11 giugno, Impossible Games: top Kenya vs top Norvegia
SCEGLI LA TUA GARA FIRMATA TDS DELL’8 MARZO
I risultati di tutte le gare TDS dell’1 marzo
Abbigliamento Accessori Calzature
BV Sport presenta il suo team di ambassador 2020
Dryarn® per l’underwear tecnico – funzionale di Under Shield®
NEW BALANCE PRESENTA LA NUOVA COLLEZIONE FUELCELL CON IL MODELLO FUELCELL TC
Entra nell’esclusivo Mainova Frankfurt Marathon Club
Mattoni Olomouc Half Marathon, l’abbiamo corsa per voi. Questo il giudizio…
Mancano 20 settimane alla Maratona di Francoforte, le prime curiosità
Mancano 154 giorni, è ora di iniziare a pensare alla Maratona di Francoforte
Runtoday VIP/Huawei Venicemarathon è con Maria Colantuono
#pastaparty è con Jhay per Huawei Venicemarathon Runtoday VIP
Stefano Baldini, 15 anni fa l’ORO olimpico ad Atene. Video
#Pastaparty intervista Costantin Bostan: in stampelle sulle strade del Passatore. E non solo!