‘COSE’ DA ULTRA

In occasione dell’apertura della stagione italiana delle ultradistanze, siano esse 6, 12 o 24 Ore, 50k, 100k o 100 miglia, abbiamo chiesto qualche consiglio a due superatleti di endurance, Marco Bonfiglio e Katia Figini.

Con la 6 ore di Pastrengo di Verona di sabato 6 febbraio è ricominciata anche la stagione delle ultradistanze. In Italia abbiamo molti specialisti di questa disciplina, da re Giorgio Calcaterra a Carmine Buccilli, passando per Hermann Achmueller, Marco Bonfiglio, splendido vincitore della Atene – Sparta – Atene, Ernesto Ciravegna o Katia Figini, senza dubbio l’atleta nostrana più vincente sulla sabbia. Sabato 14, ad esempio, si correranno il Sardinia Winter Trail 45k di Montiferru (Oristano), e la Maratona sulla Sabbia di San Benedettro del Tronto 50k, tra i cui partenti ci sarà anche Marco Bonfiglio, del Team Sziols, al quale abbiamo chiesto come è solito preparare le sue ultra:

“Tutti i giorni di tutto l’anno – ci ha spiegato Marco – corro 18, 20km e la domenica un lungo, generalmente una maratona. Non faccio ripetute o altro, esco e corro al ritmo che mi sento in quel momento… spesso un ritmo lento. Quando preparo un’ultra dalle 100 miglia in su, semplicemente per una, due o tre settimane, a seconda della lunghezza della prova, prima della gara eseguo un doppio allenamento: uno la sera dopo il lavoro ed uno di notte… così da abituarmi anche a correre la notte.”

Ma qual è il segreto per correre un’ultradistanza, soprattutto se su un terreno diverso dal solito ed ‘impervio’ come la sabbia? Lo abbiamo chiesto alla specialista dei deserti, Katia Figini: “Se il 70% dell’allenamento resta invariato – ci ha spiegato –, per preparare una 100 km nel deserto è indispensabile modificare il restante 30% del lavoro: bisogna allenarsi con un carico, lo zaino contenente il materiale obbligatorio (coperta termica, almeno un litro d’acqua, una pila, un accendino e un fischietto…), e bisogna imparare a ponderare le energie e preservare le gambe. Correre sulla sabbia è estremamente faticoso: dapprima l’adrenalina non fa sentire alcun dolore, ma, se non si è ben allenati, si rischia una tendinite anche dopo soli 10, 15 chilometri. Per questo è utile svolgere anche allenamenti in palestra, magari con i nastri e la tavoletta propriocettiva. Infine è di fondamentale importanza il materiale tecnico, in primis le scarpe, che devono essere perfette!”.katia figini

Quali le altre ultra distanze di febbraio?

Mentre sabato 20 a Bione (Brescia) si correrà la 24h Monte Prealba Up & Down, 24h, 12h e 6h, domenica 21 febbraio si terranno a Malo, in provincia di Vicenza, la prima edizione dell’AIM Energy Ultratrail e Wild Trail, un ultratrail di 47k con un dislivello positivo di 1.800m, e la China Francigena, ecomaratona di 44k lungo i Monti Cimini (Viterbo), mentre il 28 si correranno la seconda edizione della TerrediSiena Ultramarathon, ad Arluno, Milano, la 6 Ore con L’Abbraccio, a Cerveteri (Roma) l’Illegal Track, ultratrail di 46k con dislivello positivo di 1.900m, ed il Trail Città di Cortona 43k, ultratrail con 2.040m di dislivello positivo.

Matteo Trombacco

Leave a Reply

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Altre distanze Attualità Half Marathon Marathon Trail Ultramaratona
GLOBAL RUNNING DAY: BROOKS INVITA TUTTI I RUNNER A CORRERE IN UN MONDO UGUALE PER TUTTI
Runtoday è solidale al movimento “Black Lives Matter”
Il 10000 d’Italia, grande partecipazione. Vincono La Rosa e Tommasi
PROACTION PRESENTA: MAGNESIO E POTASSIO E RICARICA
A Milano ENERVIT viaggia veloce con GLOVO!
Voglia di dolce ma sano? Torta di carote e frutti esotici
FASE 2: Come dimagrire? Ripartiamo dalla prima colazione!
YOGA E PILATES: I BENEFICI PER I RUNNER
CORE STABILITY , PROPRIOCETTIVITA’ E TECNICA DI CORSA PER MIGLIORARE LA PRESTAZIONE
PROGETTO NEOFITI ACEA RUN ROME THE MARATHON MARZO 2021 – FISSA IL TUO OBIETTIVO
CORSA, BENESSERE E PRESTAZIONE
1^ Edizione Valtellina Vertical Tube Virtual Race by HOKA – COMPRESSPORT
Grande spettacolo al via l’11 giugno, Impossible Games: top Kenya vs top Norvegia
SCEGLI LA TUA GARA FIRMATA TDS DELL’8 MARZO
I risultati di tutte le gare TDS dell’1 marzo
Abbigliamento Accessori Calzature
BV Sport presenta il suo team di ambassador 2020
Dryarn® per l’underwear tecnico – funzionale di Under Shield®
NEW BALANCE PRESENTA LA NUOVA COLLEZIONE FUELCELL CON IL MODELLO FUELCELL TC
Entra nell’esclusivo Mainova Frankfurt Marathon Club
Mattoni Olomouc Half Marathon, l’abbiamo corsa per voi. Questo il giudizio…
Mancano 20 settimane alla Maratona di Francoforte, le prime curiosità
Mancano 154 giorni, è ora di iniziare a pensare alla Maratona di Francoforte
Runtoday VIP/Huawei Venicemarathon è con Maria Colantuono
#pastaparty è con Jhay per Huawei Venicemarathon Runtoday VIP
Stefano Baldini, 15 anni fa l’ORO olimpico ad Atene. Video
#Pastaparty intervista Costantin Bostan: in stampelle sulle strade del Passatore. E non solo!